炎炎夏日，不少人的情绪也跟天气一样火爆。重庆市第五人民医院睡眠心理科提醒您，千万警惕“情绪中暑”！

出现以下表现，千万小心“情绪中暑”

在医学上，“情绪中暑”被称为“夏季情感障碍症”。如果出现了以下表现，千万要警惕！

1.情绪烦躁、内心烘热、头脑糊涂、经常丢三拉四忘事情；

2.心情低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过着没劲；

3.食欲不振或消化不良；

4.白天浑浑噩噩精力下降，不能安下心来思考问题。

如何应对？试试这几招

那么我们该如何应对这种夏季情感障碍症呢？重庆市第五人民医院睡眠心理科为你支招。

1.为预防“情绪中暑”，首先要调整好室内温度、湿度，尽量少让身体暴露在高温环境中。但也不要过度贪凉，空调温度调到26℃为宜。

2.其次要调整好心情，少操心那些无关紧要的事情。可以尝试通过冥想，调动自己的想象力，通过心理暗示，把自己带入到凉爽的意境中，比如想象九寨沟的清泉绿水，南极洲的冰雪天地，珠峰之顶的蓝天皑雪……或者尝试正念冥想，让自己的身体接受夏季的热感和汗水，学会顺其自然地适应季节的变化，从而提高内在的免疫调节功能。

3.再就是可以自备一些清暑的饮品，如菊花茶、竹叶茶、酸梅汤之类，驱除身体的热气，减轻燥热感。

4.另外，夏季昼长夜短，睡眠时间会比其他季节要少上一小时左右，所以更要保证睡眠质量，切忌不要硬性推迟睡眠时间甚至熬夜（过时不候是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠），防止失眠加重负面情绪。

睡眠心理科有话说

虽然我们没办法左右天气，但我们可以掌控情绪。接纳自己的感受，不压抑也不放大，才能免于情绪“中暑”。